Creatina: Más allá del músculo (beneficios cognitivos).

De

¡Hola a todos! Como nutriólogo, a menudo me preguntan por suplementos que ayuden a "ganar músculo". Casi siempre, la creatina encabeza la lista. Pero, ¿y si te dijera que tu cerebro podría beneficiarse tanto como tus bíceps?

Si estás en tus 20 o 30 años, probablemente estés equilibrando el trabajo, los estudios, el ejercicio y una vida social activa. En este post, vamos a desglosar la bioquímica detrás de la creatina y por qué se está convirtiendo en el aliado favorito para tu salud mental y física.

Tu cerebro: un consumidor voraz de energía

Aunque el cerebro solo representa cerca del 2% de tu masa corporal, consume aproximadamente el 20% de tu metabolismo basal.

Es un órgano metabólicamente muy activo que necesita energía inmediata para funciones como la memoria, la atención y el funcionamiento ejecutivo.

Aquí es donde entra la creatina. Su función principal es suministrar energía rápida a los tejidos con alta demanda energética, incluyendo el cerebro.

Se ha observado que la suplementación puede mejorar el rendimiento en tareas cognitivas, especialmente en situaciones de fatiga mental, privación de sueño o estrés.

Dato para vegetarianos: Si no consumes carne roja o pescado (fuentes naturales de creatina), podrías notar beneficios aún mayores en tu memoria al suplementarte, ya que tus niveles base suelen ser menores.



El motor de tus músculos (y de tu ATP)

No podemos olvidar el efecto muscular. La creatina es famosa por su capacidad para resintetizar ATP (la moneda energética de tus células) durante ejercicios de alta intensidad y corta duración.

Rendimiento: Ayuda a mejorar la fuerza y la energía muscular, acelerando la recuperación entre series intensas.

Composición corporal: Es común ver un aumento en la masa corporal total y la masa magra.



¿Es segura? Mitos y realidades

A menudo existe el miedo a los efectos secundarios. Sin embargo, la ciencia muestra que en individuos sanos, los efectos adversos reportados (como calambres o daño renal) suelen ser anecdóticos y no probados en estudios controlados.

El efecto secundario más consistente es un ligero aumento de peso debido al incremento de agua intracelular en los músculos, lo cual es parte de su proceso de hidratación celular.



Referencia en formato APA

Núñez Núñez, M., Mejía Rubio, A. d. R., Pacha Jara, A. G., & Hidalgo Morales, K. P. (2023). Consumo de creatina y cognición: una revisión bibliográfica. LATAM Revista Latinoamericana de Ciencias Sociales y Humanidades, 4(5), 122-133. https://doi.org/10.56712/latam.v4i5.1306

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