Adaptógenos (Ashwagandha, Rhodiola) para el manejo del cortisol

En el mundo actual, entre el trabajo, los estudios y el ritmo de vida acelerado, el estrés parece un acompañante inevitable. Como nutriólogo, siempre busco herramientas naturales que no solo nos ayuden a rendir más, sino a recuperar el equilibrio interno. Aquí es donde entran los adaptógenos, y específicamente, la ashwagandha.

¿Qué son los adaptógenos?

Son plantas capaces de restaurar la resistencia y la fuerza del cuerpo, ayudándonos a adaptarnos a situaciones de estrés y aumentando nuestro rendimiento tanto físico como mental.

El poder de la Ashwagandha

La Withania somnifera, conocida como el "Ginseng indio", tiene un nombre curioso: Ashwagandha, que significa "huele a caballo". No te asustes, esto se debe al aroma de su raíz fresca, pero también hace referencia a que otorga la vitalidad y fuerza de un caballo.

El blanco principal: El Cortisol

Si hay una palabra que escuchamos seguido es cortisol, la famosa hormona del estrés. La Ashwagandha actúa modulando el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA). Estudios clínicos han demostrado que el consumo de extracto de raíz (en dosis de 300mg a 600mg diarios) logra una disminución significativa del cortisol y del estrés percibido.

Beneficios en todo el cuerpo

Lo increíble de esta planta es que es "multipropósito", ya que rejuvenece varios sistemas:

Mente: Mejora las capacidades cognitivas y la memoria.

Descanso: Es una gran aliada para mejorar la calidad del sueño.

Cuerpo y Nutrición: En adultos con estrés crónico, se ha observado que ayuda en el manejo del peso corporal, disminuyendo el índice de masa corporal (IMC) y mejorando los hábitos alimentarios.

Defensas: Apoya al sistema inmunitario y reproductivo.

¿Es segura?

¡Sí! La raíz de Ashwagandha se considera segura cuando se usa adecuadamente y bajo la supervisión de un profesional. Sin embargo, si estás tomando medicamentos como anticonvulsivantes o benzodiacepinas, o si estás embarazada, es vital consultar primero.

Referencia 

Marrone, Y. (2024). El poder de los adaptógenos en la medicina ayurveda: Ashwagandha (Withania somnifera). Opción Médica: Medicina Integrativa, (76), 30-33.